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Barras de proteínas de chocolate caseras sin hornear

Chocolate Protein Bars cut up on a plate

Estas dobles caseras Barras de Proteína de Chocolate son tan fáciles de hacer y llenos de sabor a chocolate. ¡Es una comida perfecta para después del entrenamiento, refrigerio o golosina! ¡Cargado con proteínas no hay necesidad de hornearlas!

Barras de proteínas en un plato. vista superior

Estas barras de proteínas están hechas con avena arrollada, mantequilla de nueces, aceite de coco, semillas de chía, proteína de suero y miel. Las chispas de chocolate son opcionales o puede usar versiones sin azúcar. Hecho con solo un puñado de ingredientes, son perfectos para disfrutar como golosinas o como refrigerio después del entrenamiento. Esta receta casera de barra de proteínas tarda unos 10 minutos en prepararse y es tan deliciosa.

¿Por qué estas barras de proteínas son tan buenas?

  • Fácil: Son fáciles de hacer y están listos en solo 10 minutos.
  • Asequible: Hacer el suyo le ahorrará mucho dinero en comparación con la compra de versiones compradas en la tienda. ¡Todo lo que necesita es un puñado de ingredientes que probablemente ya tenga en su despensa!
  • Sano: Hecho con ingredientes limpios y cargado de fibra y proteína.

Ingredientes que necesitarás

  • Copos de avena
  • Proteína de suero
  • Miel
  • semillas de chia
  • Mantequilla de almendras
  • Aceite de coco
  • Mini chips de chocolate

Barras de proteína de chocolate cortadas en un plato

Cómo hacer estas barras de proteínas

    • Forre una sartén de 8 × 8 con papel de aluminio; cubra la lámina con aceite en aerosol.

    • En un tazón grande mezcle la proteína en polvo, la avena y las semillas de chía.

    • Coloque la mantequilla de almendras, el aceite de coco y la miel en un tazón mediano y revuelva para combinar. Microondas durante 20 segundos o hasta que se pueda verter.

    • Vierte la mezcla de mantequilla de almendras en la mezcla de avena y aún hasta que esté bien combinada y se forme una masa. Agregue suavemente las chispas de chocolate.

    • Presione firmemente la mezcla en la sartén preparada.
    • Agregue una pizca de chispas de chocolate o una pizca de chocolate derretido sobre la parte superior si lo desea.
    • Refrigere por una hora o hasta que esté listo. Cortar en 12 barras y servir. Guarde las sobras en el refrigerador hasta por una semana.

Consejos y sustitutos

  • Chips de chocolate: use sin azúcar, sin lácteos para una opción vegana, o chips de chocolate negro
  • Miel: el jarabe de arce sería una buena alternativa, especialmente para una opción vegana.
  • Proteína: cualquier proteína estaría bien, use a base de plantas para una opción vegana
  • Mantequilla de almendras: cualquier otra mantequilla de nueces funcionaría para esta receta.
  • Coloque las barras de proteína sobrantes en un recipiente y guárdelas en el refrigerador por hasta 7 días. Puedes congelar hasta por 3 meses. Deje descongelar en el refrigerador cuando esté listo para comer la noche anterior.

  barras de proteína en un plato

¿Las barras de proteína son realmente buenas para ti?

Las barras de proteínas tienen el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas. No todas las barras de proteínas compradas en la tienda son buenas para usted, por lo que es mejor hacer las suyas en casa que contengan todos los ingredientes saludables adecuados con muy pocos o ningún conservante. Son perfectos como golosinas en lugar de barras de caramelo y son una excelente comida o refrigerio después del entrenamiento.

¿Cuándo deberías comer barras de proteína?

Es bueno tener barras de proteína antes de entrenar para alimentar su entrenamiento y darle un buen impulso de energía o después de un entrenamiento para alimentar sus músculos. Disfrútelos durante el día como un regalo o un desayuno rápido en la mañana.

¿Cuánta proteína debo comer por día?

La ingesta diaria recomendada de proteínas es de 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Para obtener información más específica sobre esto, consulte este artículo sobre cuánta proteína comer por día.

barras de proteína con chispas de chocolate en un plato

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